Šiuolaikiniame pasaulyje stresas ir nerimas tapo kasdieniais iššūkiais, kurie veikia mūsų fizinę ir emocinę sveikatą. Nuolatinis spaudimas darbe, šeimos rūpesčiai ar globalinės problemos dažnai priveda prie jausmo, kad gyvenimas slysta iš rankų. Nors stresas ir nerimas yra natūralios organizmo reakcijos į išorinius dirgiklius, svarbu mokėti su jais susidoroti, kad jie netaptų ilgalaikėmis problemomis.
Pirmiausia, svarbu atpažinti simptomus. Stresas dažniausiai pasireiškia nuovargiu, dirglumu, galvos skausmais ar sunkumais susikaupti. Nerimas, kita vertus, gali būti susijęs su nuolatiniu nerimavimu, vidine įtampa ar net fiziniais simptomais, tokiais kaip padažnėjęs širdies plakimas. Kai šios būsenos pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui, svarbu imtis veiksmų.
Vienas iš pirmųjų būdų padėti sau – gilus kvėpavimas. Šis paprastas metodas gali padėti sumažinti streso lygį ir nuraminti mintis. Lėtai įkvėpkite per nosį, palaikykite orą kelias sekundes ir iškvėpkite per burną. Kartokite šį pratimą kelias minutes, kol pajusite, kad įtampa mažėja.
Antra, nepamirškite fizinio aktyvumo. Reguliarus judėjimas, nesvarbu, ar tai būtų vaikščiojimas, joga, ar intensyvesnė treniruotė, padeda organizmui išskirti endorfinus – natūralius „laimės hormonus“. Šie hormonai ne tik pagerina nuotaiką, bet ir mažina nerimą.
Trečia, svarbu skirti laiko savirefleksijai. Meditacija ar sąmoningumo praktikos leidžia nukreipti dėmesį nuo nerimastingų minčių į dabartinį momentą. Netgi paprastas užrašų vedimas, kuriame aprašysite savo mintis ir jausmus, gali padėti suprasti streso šaltinius ir rasti būdus, kaip su jais susidoroti.
Galiausiai, jei nerimas ar stresas tampa sunkiai valdomi, svarbu kreiptis pagalbos į specialistus. Psichologai ar psichoterapeutai gali suteikti reikalingą palaikymą ir padėti rasti ilgalaikius problemos sprendimus.
Streso ir nerimo valdymas – tai procesas, kuriam reikia laiko ir pastangų. Tačiau rūpinantis savimi ir pritaikant šiuos pirmuosius pagalbos būdus galima pasiekti vidinę ramybę ir geresnę gyvenimo kokybę.
Psichologė Rasa Pališkienė
